Wszystko tak na prawdę zależy od tego jak wygląda Twoja sylwetka i najlepiej by było jak byś wrzucił porównanie w formie zestawionych zdjęć bo to da realny obraz Twojej sylwetki. Patrząc na wzrost wagi to progres zrobiłeś bardzo dobry bo 17kg w kilkanaście miesięcy to bardzo dobry wynik, ale sama waga nic za bardzo nie mówi bo jeśli z tych 17kg [...]
Witam, Każdy wie co to HCG i po co to się bierze, ale jest pare pytań na których nigdzie nie można znaleść odpowiedzi. 1. Albo 500j 2x w tygodniu albo 5000j raz na miesiąc rozbite na 2-3 lotki - to są klasyczne porady. Ale czy można brać np 1000j co tydzień albo w jednym 1000j a po 2 tygodniach 2000j tak żeby wyszło te 5kj na miesiąc? 2. Czy ta [...]
Ja na razie znalazłem rozwiązanie w postaci marszu po 20 kilometrów dziennie. 20 kilometrów dlatego, że gdy robię więcej km to nie mogę usnąć bo bolą mnie kolana. A może doradzicie mi co zrobić gdy będę za bardzo zmęczony bo zrobię przypadkowo za dużo kilometrów ? Chodziłoby mi o to co zrobić, aby zasnąć ?
wygląda na to ze przysadka nie domaga ,ciezko powiedziec co było przed cyklem włosy -masteron-dht tutaj mógł mieć duży wpływ kup jakiś dobry szampon albo pogadaj z lekarzem niech przepisze ci na reckę szampon powinien coś pomóc chyba ze to genetyka tata/dziadek jak są łysi to za dużo nie wskórasz Dobrze, odnośnie włosów tak zrobię.Tylko nie wiem [...]
Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. i jeszcze jedno pytanie, [...]
/SFD/2023/6/23/606ff66653554c8c88991443edf1f24f.jpg Stażu nie masz szczególnie długiego więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg [...]
/SFD/2023/8/17/a89e93b625b34e7589df2ac8e3b4a4f5.jpg Nie za bardzo wiem co Ci odpowiedzieć bo założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan się nie nadaje nawet dla początkującego i chyba sam nie do końca wiesz jak niektóre ćwiczenia się nazywają. Biorąc pod uwagę, że staż masz, ale z wieloma przerwami to nie po powrocie nie zaczynaj od razy [...]
Może wyjaśnię od początku. Od początku roku ćwicząc i trzymając szeroko pojętą dietę udało mi się zejść z wagi 109 kg do 92 kg. Na początku przez bardzo długi czas trzymałem 2900 kcal, dopiero w czerwcu przeszedłem na 2500 kcal. Przez prawie 2 miesiące cały czas ćwicząc minimum 3 razy w tygodniu waga stała w miejscu, dlatego postanowiłem uciąć te [...]
/SFD/2023/8/22/8afb16f979e14327a083f96d758c675d.jpg Pomijam sam plan treningowy bo nie ma się co zagłębiać, ale plan jest minimalistyczny dostosowany na kilka tygodni dla zupełnie początkującego, ewentualnie dla osób, które nie ma ją za dużo czasu na siłownię i muszą się ograniczyć do szybkich i konkretnych treningów. W przypadku zmiany przysiadu [...]
Za duzo uciąłeś za pierwszym razem , spieszysz się plus redukcja trwa już długo . Wejdz na kalorie w okolicy zera aby odpoczać z 3 tygodnie a potem na nowo redukcja ale bez pośpiechu [...]
/SFD/2023/9/18/a4206b13354b4ae78ac29091d5501030.jpg Plan treningowy nie podoba mi się pod względem ilości ćwiczeń i ich wyboru. Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale tutaj podstawą będzie dieta redukcyjna, a trening powinien być bardziej skondensowany i konkretny. Nie jest Ci potrzebne 11 ćwiczeń w ramach jednego planu treningowego w zupełności [...]
[...] na tych bym się skupił bo minerały niektóre w nadmiarze mogą być szkodliwe wiadomo nie ma co ponosić od razu alarmu, ale za jakiś czas głowa Cię będzie bolała czy jakieś nudnosci będziesz maił a się okazuje że masz jakiegoś minerału za duzo a będziesz szukał gdzieś w pożywieniu, moze coś nie świeżego zjadłem, wiadomo to są skrajne przypadki już
/SFD/2023/9/29/5f47f2d1efea4d43bd2d908dadba0e68.jpg Nie traktuj wskazań wagi jako precyzyjnego pomiaru bo dopóki nie wrzuciłeś zdjęć to można wierzyć, że masz 20% tkanki tłuszczowej, ale raczej tyle nie masz. Przy czym sylwetka u Ciebie nie wygląda na więcej niż okolice 15% może ciut więcej ale w takiej sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi [...]
[...] na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y raises 12x3 w treningu dolnym za duzo masyzn, za malo wolnych ziezarow Bułgary 12x4 Hamstring extancion 12x3 Leg ex. 12x3 Leg curl machine na lezaco10x3 Back extancion 15x3 Wspiacia na łydki 14x4 Dragon flag [...]
[...] na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y raises 12x3 w treningu dolnym za duzo masyzn, za malo wolnych ziezarow Bułgary 12x4 Hamstring extancion 12x3 Leg ex. 12x3 Leg curl machine na lezaco10x3 Back extancion 15x3 Wspiacia na łydki 14x4 Dragon flag [...]
/SFD/2023/11/20/3d54969477544aab8aa67cc35d916366.jpg Powiem Ci szczerze, że ja bym aż tak nie kombinował z tym podziałem treningowym bo samo założenie jest fajne, ale w praktyce idealnie poukładać plan treningowy żeby każdą partię zaatakować dwa razy w tygodniu już nie jest tak łatwo. Postaram Ci się dać jakieś wskazówki jeśli chodzi o sam plan, [...]
Ogółem to sa nie za bardzo aktualne badania, przy drugim kortyzol był ok testosteron coś okolo 750ng/dl znacznie mniejszy niz na tym badaniu i prolaktyna bodajze kolo 4,0 lub 5.0 Endokrynolog twierdził że jest wszystko dobrze jak sam stwierdziłem coraz gorsze odczucia. Nie wiem może tego testa za dużo? Ogółem w nastepna sobote pójde na badania [...]
/SFD/2023/12/11/bc1213629ede4f91ada35cfedf22fcab.jpg Podejście do treningu mięśnie brzucha bardzo się zmienia i ilu trenerów tyle podejść do treningu. Jedni uważają, że to wytrzymałe mięśnie potrafiące wykonać dużą ilość pracy przez co można je trenować często i intensywnie. Inni zaś uważają, że wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja [...]
[...] bo dzien z kettlem xd? nie jestem fanem zapisu max pompki czy podciaganie. hell tap to cwiczenie o bardzo małej intensywnosci jak masz zamiar je progresowac. Ogólnie za duzo cwiczen ciezko wtedy trzymac reke na pulsie progresu. Nie chciałoby mi sie tego poprawiac bo musiałbym z toba usiasc na godzine i pytac co po co dlaczego i czego [...]
